肉食ダイエットのやり方と注意点
肉食ダイエットのやり方は、ただ単に肉を食べているということではなく、野菜などの食物繊維を取ることも大切になります。基本的には、肉をメインにして、お菓子などの炭水化物を減らすということを目的にしています。肉はもちろん一杯食べてもいいのですが、栄養が偏りがちになるため、野菜もしっかり取るということが大切です。しかし、でんぷんなどの多いいも類の摂取は控えることが大切です。
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なぜならいも類は糖質も炭水化物も豊富に含まれているということが理由です。また、肉食ダイエットとひとことに言っても全てのお肉を食べていいというわけではありません。食べるお肉は、脂肪分が少ないものを選ぶことが望ましいです。その理由は、脂をとりすぎると太るということに繋がります。出来れば牛肉は脂肪分が多い傾向にあるため控えることが望ましいかもしれません。どうしても食べたいならサーロインが望ましいです。また、鶏肉ならばささみ、豚肉はビタミンが豊富で脂肪分が少ないため、ダイエットには最適かもしれません。また、肉食ダイエットには、デメリットがあります。脂肪分をとりすぎることにより、動脈硬化などの症状が見られ、体に負担がかかることも忘れてはなりません。
本当に効果的？肉食ダイエット
肉を食べることによるダイエットがあります。これを肉食ダイエットといいます。しかし肉を食べることにより、本当にダイエット効果があるか否かについては甚だ疑問です。なぜなら肉は太りやすいというのが私のイメージでした。
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一般的にも肉は太りやすいというのがあるみたいですが、実際に肉は太りにくい食材として注目を集めています。その理由は、タンパク質であることです。肉食ダイエットといっても1日中肉だけを食べていいということではないということは、念頭に置いておく必要があります。肉食ダイエットとは、肉だけを食べるダイエットです。特にダイエット中は筋肉を作るためのタンパク質が減少してしまう原因であるといっても過言ではありません。そんなときにタンパク質を補うために肉を食べることが重要になります。肉を食べることで筋肉量がアップすれば、代謝を促進しやすくなることが脂肪燃焼に繋がります。また、肉には、脂肪燃焼を促進しやすくするためのLカルニチンが豊富に含まれています。このカルニチンの成分は、体内で生成されるアミノ酸の一種です。また、カルニチンの成分は、サプリメントにも含まれています。肉を食べることで脂肪燃焼に繋がるのは、一石二鳥です。
女性の場合は生理周期を利用したダイエットがベスト
１食置き換えダイエットの魅力にはまった私は、それから１食置き換えダイエットに関する研究をしました。ダイエットには、いくつかのルールが存在します。その中でも自分に合っているダイエットは、生理周期を利用したダイエット方法でした。
ダイエットがうまくいかない…原因は腸内フローラにあった？
ORBISの健康食品を紹介した雑誌に、生理周期をうまく利用したダイエット方法が記載されていました。生理が終わってから次の排卵日までの間が最大の痩せ期であると言われています。この期間に食事の量を減らしたり、エクササイズをやったりすることによりダイエットを成功させる秘訣があるということがわかりました。また 排卵日を過ぎてからは体重が減りにくい停滞期になります。その間はスタイルを維持する事に重点をおく事が望ましいといわれています。諦めずに食べ過ぎを抑制するサプリメントを飲んでスタイルを維持します。なかなか思うように体重が減りにくい傾向にありますが、この期間をうまく乗り越えることにより、その後のダイエット期間に大きな影響があるということを見極めなければなりません。ダイエットをするためには、女性の場合は生理周期を利用して、長いスパンでダイエットに取り組むことが大切です。急激なダイエットは危険です。
１食置き換えダイエットの魅力
ダイエットをはじめてから しばらくしてショッピングモールで買い物をしていたら、ORBISの健康食品の試供品を配っていました。その食品を自宅に帰って試してみると、美味しいのにお腹が一杯になるという不思議な感覚になりました。
それからORBISのショップにいくと、１食置き換えの健康食品がたくさん置いてありました。種類はシェイクやクッキーをはじめ、食事系のダイエット食品まで多岐にわたりました。色々ある中からまずは、簡単に栄養を補給することができるプチシェイクか、始めてみることにしました。牛乳を混ぜるだけの簡単なものでしたが、ゼリー状に固まり、満腹感を得ることができました。美味しく手軽にとれるのがこの商品の魅力であるといっても過言ではありません。また、１食置き換えダイエットのメリットは、１日の食事のうち一回の食事を健康食品に置き換えることです。だからあとは好きなものを食べてもいいというのはダイエットに関するストレスも減少していきます。私は、朝を食べない傾向にありました。それが太りやすい体質を招く原因であるといっても過言ではありません。しかし、１食置き換えのダイエットをすることにより、健康的に痩せることができました。
ダイエットの基本はエクササイズから
私は、今まで何回もダイエットに挑戦したことがあります。しかし、ことあるごとに何度か挫折してきたというケースがありました。一番最初にダイエットをしようと決断した理由は、夏に海に行った時にビキニが着たいという思いがありました。
ダイエットがうまくいかない…原因は腸内フローラにあった？
まず、目標を設定してから、どのような食事をすればいいのか、どのような運動をすればいいのかなどに悩むことがあるかと思います。しかし、ダイエットに関して悩みを持つことはストレスになりますから、いつもダイエットに関する悩みを抱えていてはストレスになるため、気楽に考えてダイエットをすることが望ましいといえます。まずは、エクササイズから取り組むことにしました。エクササイズは、腹筋、背筋、腕立て伏せなどの基本的なエクササイズからはじめていきました。即効性はなかなかありませんが、必ず痩せることができると信じてダイエットに励みました。他にも、ランニングマシンなどでハードな運動をすることもありました。それから１ヶ月経ってようやく体重に変化がありました。毎日続けていこうと考えていたのですが、そんな矢先に停滞期に入り、またこれを乗り越えるのに大変な思いをしました。ダイエットの壁にぶつかった瞬間でした。
引きこもりに悩んでいる人へ―両親は必ずわかってくれる
引きこもりがちになり、学校や仕事を休みがちになった時には、本人の心が怪我をしている可能性があります。そんなときには、日常生活を共にしている家族が、本人の心の訴えに気づいてあげることが大切です。悩んでいてもなにも始まりません。少しでも家族に心を開いていくことが大切です。引きこもりが始まるといきなり幼稚な言動が始まったり、暴力的な言動をしてしまった実際には暴力を振るってしまうということもあります。こうした事実に最初に気づくのは両親です。共働きの家庭もありますが、そんな家庭の両親も子供の心の悩みと向き合うことが大切です。親に打ち明けることが恥ずかしいという人もいるかもしれませんが、悩みを抱えている人の気持ちをわかるのは、親だけです。親に思いを打ち明けることで解決のために動いてくれます。
引きこもりの人は「人と会わない仕事」や「在宅での仕事」を探していると思いますが…
次に、悩みを打ち明けるのは、学校や職場の関係者です。それらの場所は自宅よりも長く滞在する場所ですから、そこでの変化が自宅での変化に繋がるといっても過言ではありません。なかなか他人に悩みを打ち明けることは難しいと考える人もいます。周りの人に心を開かないとなにも始まりません。不安なことがあれば、上司や先生に漠然とした不安を打ち明けることが大切です。
悩んでいたら思い切り思いを周囲にぶつけよう
引きこもりは、思春期として最も多感な時期である中学生の頃に起こりやすくなります。日本でも精神保健センターへ相談したうちの約8割が精神疾患を発症しているケースが多数あります。診断された病名は、不安障害やパーソナリティー障害など多数あります。
引きこもりの人は「人と会わない仕事」や「在宅での仕事」を探していると思いますが…
いずれの障害も症状が重度な場合は、日常生活を送ること自体が困難になるというケースも珍しくありません。引きこもりの直接的な要因は、発達障害が引き金となるケースが多いですが、原因の１つには生物学的な要因も含まれています。他にも、心理的ならびに社会的側面なども引きこもりの原因となることが紹介されています。心理的ものとしては、自分の中の心の問題と解釈する必要があります。社会的な要因としては、職場や学校に関することです。例えば、いじめなどは、心理的ならびに社会的要因が大きく関わっているといっても過言ではありません。引きこもりの初期の段階は、不安や緊張の高まりが出て来て気分が抑揚されることです。しかし、初期段階において周囲の人は症状に気づきにくいということも多々あります。しかし、悩んでいたら遠慮しないで、職場の同僚や上司に悩みを打ち明けることも大切です。普段の悩みを思い切り打ち明けることにより、楽になりますよ。
